Vous souffrez de nausées de grossesse ? Découvrez des astuces efficaces, des aliments à privilégier et des conseils pour mieux vivre cette période !
Les nausées et vomissements font partie des symptômes les plus courants du premier trimestre de grossesse. Si ces sensations désagréables peuvent parfois rendre le quotidien difficile, rassurez-vous : elles sont souvent temporaires et sans danger pour vous ou votre bébé. Dans cet article, nous allons voir ensemble des astuces simples et efficaces pour atténuer les nausées et réussir à bien s’alimenter durant cette période.
Pourquoi les nausées pendant la grossesse ?
Les nausées de grossesse sont principalement causées par la hausse de l’hormone de grossesse (la fameuse hCG), qui atteint un pic entre la 8e et la 12e semaine. Cette hormone, essentielle au bon déroulement de la grossesse, peut cependant perturber le système digestif.
D’autres facteurs peuvent aggraver les nausées :
La fatigue et le stress
Les odeurs fortes ou certains aliments
Un estomac vide ou au contraire trop rempli
Dans la plupart des cas, ces symptômes disparaissent après le premier trimestre. Cependant, si les nausées deviennent très intenses et entraînent une perte de poids importante, il est important de consulter un professionnel de santé. Ne restez pas seule face à vos nausées !
Astuces pour atténuer les nausées
1. Adopter des repas fractionnés
Manger en petites quantités mais plus fréquemment permet de réduire la sensation de nausée. Essayez de manger toutes les 3 à 4 heures, même si ce ne sont que quelques bouchées.
Pour soulager les nausées matinales, prévoyez une collation à manger dès le réveil avant de sortir du lit. Cela peut être une compote ou poignée d'oléagineux par ex.
2. Faciliter la digestion
La mastication a une grande importance dans la digestion, mais encore plus ici. Prenez le temps de bien mastiquer. Ne vous allongez pas juste après le repas (attendez 1 heure environ).
3. Miser sur les aliments doux et digestes
Certains aliments sont plus faciles à tolérer que d’autres car leur goût est peu prononcé : purées, viandes grillées, poisson poché, légumes cuits, compotes de fruits, céréales sèches type pain grillé ou crackers, pâtes, riz, etc.
Evitez les plats trop gras, acides ou épicés qui peuvent aggraver les nausées.
Evitez les plats liquides type soupe ou smoothies.
4. Boire suffisamment
L’hydratation est essentielle, mais boire trop d’un coup peut accentuer les nausées. Privilégiez des petites gorgées régulières et essayez des boissons comme :
L’eau citronnée
Les infusions de gingembre ou de menthe
Les boissons fraîches
L’eau gazeuse
5. Eviter les odeurs fortes et adapter son environnement
Les odeurs de cuisine, de café ou de parfum peuvent déclencher des nausées. Si possible :
Aérez régulièrement votre maison
Utilisez un ventilateur pour disperser les odeurs
Déléguez la préparation des repas si certaines odeurs vous incommodent
Comment réussir à s’alimenter malgré les nausées ?
1. Écouter ses envies alimentaires (dans la limite du raisonnable)
Parfois, certaines envies alimentaires apparaissent spontanément. Si elles sont compatibles avec une alimentation équilibrée, ne vous en privez pas ! Pour savoir quels aliments éviter, allez voir l’article dédié.
2. Tester différentes textures et températures
Certaines femmes trouvent que les aliments froids passent mieux que les plats chauds. Essayez des yaourts, des fruits frais ou des smoothies.
3. Privilégier les aliments riches en nutriments
Malgré un appétit réduit, essayez d’apporter un maximum de nutriments essentiels à votre bébé :
Les fruits et légumes pour les vitamines
Les céréales complètes pour l’énergie
Les produits laitiers pour le calcium
Les légumineuses et viandes maigres pour les protéines
Les huiles végétales pour l'apport en bons gras
4. L’importance des protéines et des glucides complexes
Un petit déjeuner riche en protéines et en glucides complexes peut aider à stabiliser la glycémie et à limiter les nausées. Exemples :
Un toast de pain complet avec du beurre de cacahuète
Un fromage blanc avec des flocons d’avoine et des fruits
Les remèdes naturels contre les nausées de grossesse
1. Le gingembre : ses bienfaits et comment l’utiliser
Le gingembre est reconnu pour ses propriétés anti-nauséeuses. Vous pouvez l’utiliser en :
Infusion (une tranche de gingembre frais infusée dans de l’eau chaude)
Bonbons au gingembre
Capsules de gingembre (demander l’avis d’un professionnel de santé)
2. L’acupuncture et l’acupression
Certaines femmes trouvent un soulagement grâce à l’acupuncture ou aux bracelets d’acupression, qui stimulent un point situé sur le poignet (point P6).
3. Le rôle de la respiration et des postures anti-nausées
Des exercices de respiration profonde et certaines postures de yoga peuvent aider à calmer les sensations de malaise. Essayez de respirer lentement par le nez et d’expirer doucement par la bouche.
Quand faut-il consulter ?
Si vos nausées/vomissement deviennent trop intenses, il est important de consulter un professionnel de santé. Soyez attentive aux signes suivants :
Perte de poids importante
Difficulté à garder la moindre nourriture ou boisson
Déshydratation (bouche sèche, peu d’urines, vertiges)
Fatigue extrême
Il peut s’agir d’hyperémèse gravidique, une forme sévère des nausées de grossesse qui nécessite une prise en charge médicale. L’association HG peut vous soutenir.
Rassurez-vous
Chaque grossesse est unique, et les nausées ne durent qu’un temps. Même si elles sont inconfortables, elles sont souvent sans conséquence pour la santé de votre bébé. En appliquant ces conseils et en écoutant votre corps, vous pourrez mieux gérer cette période. Et surtout, n’hésitez pas à demander de l’aide.
Vous avez d’autres astuces contre les nausées ? Partagez-les en commentaire !
Et si vous souhaitez un accompagnement personnalisé, consultez un.e diététicien.ne qui saura adapter ces conseils à votre situation.
Prenez soin de vous !
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